ile dni kreatyne

[...] tego duzo bo nisczy nerki w pierwsze 1,5 albo nawet tydzien wystarczy brac po 4 kapulki dzienie <nasycenie> jezeli wazysz okolo 73 kg a nastepne dni to wychodzi 2 kapsulki kreatyne powinno sie brac 0,03g/kg wiec se oblicz ile potrzebujesz a potem znowu zostanie tylko dorzezbienie samych miesni i wtedy tylko bialko i amniokwasy wystarcza

jeszcze pytanie, ile czasu brać kreatynę? kupuję 500g, dni treningowe 2x po 5g i nietreningowe 1x5g, policzyłem że starczy mi to na 10 tygodni (3x trening w tygodniu). Stosować ją ciągle przez 10 tygodni czy robic przerwy? jak tak to jakie?

* Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Zależnie od celu, ale tak. * Kiedy brać odżywkę proteinową w dzień treningu i kiedy w dni bez treningu? To jedzenie w proszku, chyba więcej nie muszę mówić bo o dawkowanie kurczaka czy ryżu nikt nie pyta Ale najwięcej należy dostarczać z diety, Ja przyjmuje białko tylko po treningu. Gainera [...]

[...] 20-25g z woda, badz sok winogronowy 5g rano naczczo i 5g po treningu. HMB 3g dziennie Olimp ma 500mg wiec, 2rano, 2przed treningiem i 2po nim, w dni nietreningowe kreatyna tak samo, HMB tez tylko jedna dawke przyjmij przed snem. Aha jedna porcja kreatyny 5g to 10tabsow, ile dobrze licze. Pozdrawiam coOl8@R+ "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

[...] mniejsza o to .. Teraz chciałbym się dowiedzieć i zacząć brać kreatynę. Co o tym sądzicie może powinienem zacząć od jakiegos innego suplementu ? Ciekaw jestem czy ktoś wie ile kosztuje kreatyna i gdzie najtaniej można ją kupic ( jaką dawkę brać dziennie ważę 66 kg i mam 167 wzrostu interesuje mnie powiększenie masy ) Pytanie przecie rano biegam [...]

[...] ale to dlatego ze szkoda mi kolan i kregoslupa. Nie mam troche pomyslu co zrobic z nogami zeby troche sie poprawily a nie zrobic sobie krzywdy. Co do barkow to o ile do sily to nie mam wiekszych zastrzezen (widze spory progres) to chcialbym zeby byly troche wieksze i bardziej "wyraziste". co do suplementow to faktycznie [...]

Spoiler według mnie śmiało zatem możesz lecieć ten zestawik, każdy poleca na hardcorowe wycinki :-) Białym Wimeniny omega 3 jak najbardziej ok białko w proszku to Twoj wybór, ja np nie chce pić białka gdy mam do zjedzenia tylko te 1000 kcl, błonnik warto dodać a zwlaszcza gdy dwójka w wc nie wchodzi... (mi baardzo pomógł) w jakim celu kreatyne [...]

Srebro kat 84 (waga 76, ale po tym jak uznaliśmy że waga kłaała to powiedziałem żeby wzięła kreatynę w ostatnie pare dni, oraz jadła ile wlezie, realna waga na czczo owinna byc 74)

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]

[...] np. porcja około 150g ryżu / makaronu i jakieś 250/300g mięsa. Zastanawiam się czy jeść jeszcze więcej? Teoretycznie jeszcze nie odkłada mi się tłuszcz, ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na [...]

[...] np. porcja około 150g ryżu / makaronu i jakieś 250/300g mięsa. Zastanawiam się czy jeść jeszcze więcej? Teoretycznie jeszcze nie odkłada mi się tłuszcz, ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na [...]

[...] tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli [...]

1 . 21 2 . 73 3 . 178 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:niemaa co mierzyc amator ;d -Udo: j.w. -Talia: normalny nie chudy he 5 .STAZ NA SILOWNI: chodzilem rok temu 4 miechy,ale przerwy byly bo to kumplowi nie pasowalo bo to mi nie pasowalo a wiadomo w silce wazna systematycznosc chodzenia a tam gdzie chodzilem do kumpla na silke nam tego brakowalo [...]

[...] i teraz pytanko co do tego jeszcze ? L-glutaina czy BCAA ?? Pytam sie tu bo zakupy bede robił oczywiście u Sonbatego I jak możecie to odrazu napiszcie mi jak to grać i ile Będe ćwiczył w : Wtorek , Środa , Czwartek w pozostałe dni mam kickboxing .. Kup sobie 3 kg carbo zamiast 1kg (nie dużo więcej cie bedzie kosztować), do kreatyny dokup [...]

Witam, otóż zakupiłem kreatynę (...) ile gramów dziennie brać. (...) Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i kiedy (przed treningiem, po, rano itp.) brać? [...]

[...] 15:30:39 Bo widocznie chciał połączyć sobie mono i jabłczan :-) BCAA nie tak jak kreatyne... minimum 1g bcaa na 10kg masy ciały, nalepiej przed tren ale tez zależy czy robisz aeoro czy nie itd Beta alaniny nie odstawiaj. W Show Time jest troche bety ale jeszcze są dni nietreningowe + zależy ile tego show time sypnie Show Time to spoko PW

[...] chcesz to moge bardziej ci rozpisac diete,a mozesz mi napisac czy jak wlacze wino do trenu to jak i kiedy je brac?bo raczej przed trenem bo slabsze,ale niejestem pewien,moze tak: propionat1-10 tyg po 100-150 co 2 dni(wlasnie ile?) wino 1-4tyg po 50 mg co 2 dni tren od 5-10tyg po jakies 100 mg co 2 dni(czy lepiej codziennie) co ty na to?

B lub Greg o ile wiecie, w jakim celu sie bierze kreatyne inj, na kilka dni przed zawodami ? a najlepiej ogólnie czym sie różni jej działanie ? bo nie mogę sie tego doszukać

Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]

Siemka! Przepraszam Mzrtin_ez ale czy mógłbyś podać bardziej obiektywne dane niż opinia Twoich rodziców po dwóch tygodniach?? Napisz ile kilo przybyło Ci po pierwszym a ile po drugim razie. Zgadzam się z Axusem za drugim razem to nie to samo Osobiście stosuje tą kreatyne od 5 dni i przybyły mi 3 kilosy. Pozdrowienia Zawsze jest ktoś kto w Ciebie [...]